📌 먼치 POINT

1.원인

• 아침 부기, 눈꺼풀 주변으로 심한 부기 : 신장 기능 저하

• 오후 부기 : 심장 기능 저하

• 간의 문제, 영양 결핍, 호르몬 불균형, 생리, 갑상선 문제 등

2.일상 관리법

• 배와 등 마사지

• 간헐적 단식

• 밀가루, 기름진 음식, 양념이 강한 음식 자제

• 하루 물 2리터 섭취

• 다음 날 얼굴이 많이 붓는 식당 제외

3.중요한 날 얼굴 부기 빼는 법

• 종아리 스트레칭 + 아랫배 복근 운동

• 얼굴 쿨링

붓기 완전 정복 가이드

음식도 그렇게 짜게 먹지 않는데 아침마다 부어서 고민인 분들이 많습니다. 야식 먹고 자서 부은 거라면 억울하지라도 않지만, 야식 안 먹고 잔 다음 날도 부어서 스트레스를 받는다면 이번 포스팅에 주목해보세요. 얼굴이 붓는 이유를 총정리하고 붓지 않는 체질 되는 일상 관리법, 그리고 중요한 날 아침 얼굴 부기 싹 빼는 방법까지 모두 알려드리겠습니다.

몇 년 전까지만 해도 얼굴 부기가 진짜 심해서 저녁 늦은 시간까지도 얼굴 부기가 그대로였던 적도 많았습니다. 중요한 날 아침에는 이 부기를 어떻게든 빼려고 1시간 이상 운동을 해도 부기가 다 빠지지 않았었죠. 그런데 요즘에는 일상에도 얼굴이 붓지 않는 것은 물론이고 기상한 직후에도 얼굴이 그닥 붓지 않아서 정말 행복해졌습니다. 얼굴 부기 심한 분들은 공감하시겠지만, 약속 있는 날 얼굴 부으면 정말 약속 나가기도 싫거든요.

붓기의 원인

붓기의 원인은 너무 다양하기 때문에 한 가지 원인만으로 설명할 수는 없지만, 건강과 직결되어 있는 것은 확실합니다. 아침 붓기가 특히 심하다면 소화기 중에서도 신장의 기능 저하를 의심해볼 수 있습니다. 특히 신장에서 여과 기능이 저하되면 얼굴, 특히 눈꺼풀 주변으로 많은 붓기가 발생합니다.

아침은 괜찮은데 오후 붓기가 유독 심하다면 심장 기능 저하를 의심해볼 수 있습니다. 심장은 혈액 순환과 직결되어 있는데, 혈액순환이 잘 안 되면 수분 대사도 잘 이루어지지 않습니다. 우리 몸에 수분이 많으면 이를 빨리 배출해야 하는데, 배출이 안 되면 붓기로 남게 됩니다. 특히 심장에 문제가 있는 경우에는 아래에서 위로 부어 오르는 경우가 많습니다.

간에 문제가 있어서 잘 붓는 체질이 될 수도 있습니다. 간은 우리 몸으로 들어오는 모든 물질을 해독하고 대사하는 기관입니다. 간이 해독을 잘 하지 못하면 독소와 노폐물이 혈액 순환을 방해해 붓기로 이어집니다. 이 외에도 영양 결핍, 호르몬 불균형, 생리나 갑상선에 문제가 있을 때도 잘 붓게 됩니다.

관리법 5가지

원인이 정말 다양하고 복합적으로 오기 때문에 심장, 신장, 간뿐만 아니라 전체적인 건강 관리를 평소에 잘하는 것이 중요합니다. 붓지 않는 체질이 되는 케어법 5가지를 소개합니다.

1. 배와 등 마사지하기

우리 몸 중에서도 특히 소화기관과 가장 가까운 복부와 등의 근육이 긴장될수록 소화기 기능도 함께 저하되어 잘 붓는 체질이 될 수 있습니다. 주변에 보면 야식을 같이 먹었는데도 붓지 않는 사람이 있는데, 이런 분들은 소화기가 정말 건강하게 타고난 체질입니다. 소화기가 약하게 타고난 분들이 평소에 소화기 컨디션을 최상으로 유지하기 위해서는 복부와 등 마사지를 틈틈이 진행하는 것이 정말 효과가 좋습니다.

복부 마사지는 야구공, 골프공, 마사지볼, 미니짐볼 모두 좋고, 폼롤러로도 가능합니다. 복부 부근에 마사지 볼을 두고 엎드려서 천천히 호흡하면서 갈비뼈와 골반뼈만 피해서 굴려주면 됩니다. 굴리는 게 처음에 너무 힘들다면 가장 아픈 부위에 공을 두고 천천히 호흡하면서 기다렸다가 다시 다른 아픈 부위에 두고 잠시 호흡하면서 기다리는 방식으로 진행하세요.

특히 아픈 부위, 아린 부위, 그리고 눌렸을 때 기분 나쁜 부위 위주로 풀어주면 됩니다. 처음에는 진짜 아플 수 있는데, 5일만 열심히 풀어도 이후에는 기분 나쁜 아픔이 아니라 개운함으로 바뀝니다. 평소에 변비가 심한 분들은 아랫배 부분을, 잘 체하는 분들은 윗배 부분을 열심히 풀어보세요.

등 마사지를 가장 빠르게 부담없게 할 수 있는 방법은 땅콩볼입니다. 땅콩볼을 등에 대고 누워서 다리를 이용해서 위아래로 조금씩 굴려주면서 등줄기를 골고루 풀어낼 수 있습니다.

2. 간헐적 단식

간헐적 단식을 하면 살이 잘 빠진다고 널리 알려져 있는데, 사실 그보다 진짜 효과는 자가포식입니다. 자가포식이란 세포가 살아가는 데 있어서 불필요한 세포의 구성 성분을 스스로 파괴하는 것입니다.
우리가 평소에 100% 건강한 음식만 먹고 살 수는 없기 때문에 이 자가포식 시간을 틈틈이 가지면 정말 좋습니다. 평소에 먹은 음식에 불필요한 세포를 배출시키기 위해서 하루 12시간에서 적어도 14시간까지는 공복을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

어쩌다 너무 기름진 음식을 먹어서 14시간 공복을 유지했는데도 몸이 너무 무겁다면, 하루 정도 16시간에서 20시간 정도의 공복을 유지해도 몸이 빠르게 정화되는 걸 느낄 수 있습니다. 이때는 너무 지저분해진 방을 한번 힘내서 대청소하는 시간이라 생각하면 됩니다.

3. 부기에 영향주는 음식 끊기

건강하지 않은 음식을 많이 먹을수록 잘 붓는 건 당연하지만, 특히 그중에서도 붓기에 가장 치명적인 음식이 기름진 음식, 밀가루 음식,양념이 강한 음식입니다. 이 음식들을 완전히 끊을 수는 없지만, 붓기에 너무 스트레스를 받는 중이고 이 3가지 음식 중에 한 가지라도 조금 많이 먹는 편이라면 똑똑한 방법으로 줄일 수 있습니다.

예를 들어 치킨을 좋아한다면 10번 중에 5번 정도는 구운 치킨으로 바꿔서 먹고, 밀가루를 너무 좋아해서 1일 1빵을 꼭 해야 한다면 그 10번 중에 5번 정도는 요즘 쌀로 된 빵으로 선택해보세요. 양념 치킨을 진짜 좋아한다면 양념 치킨보다 프라이드 치킨을 주문해서 소스 살짝 찍어 먹는 것도 방법입니다. 여기서 중요한 건 당장 끊어야지 하면 오히려 더 많이 먹게 되기 때문에, 스트레스받지 않는 범위 내에서 어떻게 줄일 수 있을까를 고민해보는 것입니다.

4. 하루 물 2리터

하루 물 2리터는 정말 중요하고 기본적인 내용인데, 아직 물 2리터를 못 챙기시는 분들이 많습니다. 많이 알려져 있지만 우리 몸의 3분의 2는 모두 수분으로 이루어져 있습니다. 그만큼 물은 우리 몸의 생명과 직결되어 있어서, 평소에 수분을 충분히 섭취하지 않는다면 음식의 수분이 과하게 포함되어 있거나 어느 날 물을 마실 때 "빨리 물을 저장해야 해"라는 생각에 몸이 수분을 더 가둬두려고 합니다. 그럼 당연히 더 쉽게 잘 붓는 체질이 될 수밖에 없습니다.

지금이라도 건강이나 이런 것보다 예뻐지기 위해, 잘 안 붓기 위해서의 목적으로라도 하루 물 2리터는 꼭 챙겨주는 게 좋습니다. 수분이 정말 부족하던 분이라면 초반에 5일에서 7일 정도까지는 오히려 더 잘 붓고 답답한 느낌이 날 수 있는데, 그것만 지나서 꾸준히 챙겨 먹으면 그런 붓는 느낌이 싹 사라집니다.

몸이 평소에 좀 차고 추위를 많이 타고 손발이 냉한 편이라면 하루 2L 중에 500mL에서 1L 정도는 따뜻한 차나 부기차를 같이 넣어 드시는 게 좋습니다. 얼굴이 부을 때 얼굴에 열감을 유독 많이 느낀다면 녹차를 한잔씩 타 드시면 얼굴 붓기가 빠르게 싹 빠집니다.

5. 먹고 나서 다음 날 많이 붓는 식당 음식은 피하기

같은 음식이더라도 여기서 얼마나 깨끗한 기름을 쓰는지, 얼마나 좋은 재료를 쓰는지 등에 따라 당연히 우리 몸에 받는 영향은 달라질 수밖에 없습니다. 오늘부터 잘 체크해보시면 같은 닭갈비를 먹더라도 A집과 B집의 식후 컨디션 그리고 다음 날 컨디션이 천차만별일 수 있습니다.

우리가 각각의 집에서 좋은 재료를 쓰는지의 여부를 모두 알 수는 없기 때문에 이 판단을 내 컨디션을 기준으로 삼으면 좋습니다.같은 음식을 먹더라도 식후에 졸음이 많이 밀려오고, 다음 날 특히 일어나기 힘들고, 다음 날 유독 붓는 것 같다 하는 집은 메모해 두었다가 피하시면 됩니다.

중요한 날 아침 얼굴 부기 싹 빼는 방법

이 5가지는 하루 이틀 한다고 갑자기 싹 붓지 않을 수는 없지만, 쌓이면 쌓이는 만큼 일상 붓기 정도가 점점 내려갑니다. 예를 들어서 평소 아침 붓기가 8에서 10 정도 왔다 갔다 했다면, 이것을 한 달만 지켜도 3에서 5 정도로, 꾸준히 지키면 1에서 2 정도 왔다 갔다 하는 사람이 될 수 있습니다.

마지막으로 중요한 날 아침에 얼굴 붓기 싹 빼는 방법을 알려드리겠습니다. 이것은 수많은 시행착오 끝에 알아낸 방법으로, 아침 붓기 제거 필승 방법이라고 할 수 있습니다. 이 방법은 다 하는데 1시간 정도 소요되기 때문에 데일리 방법보다는 중요한 날 아침에 1시간만 일찍 일어나서 해보시면 좋겠습니다.

운동과 쿨링

우리 몸의 순환과 가장 직결된 근육은 복부와 종아리입니다. 첫 번째로, 10분 동안 종아리 스트레칭을 열심히 해서 종아리를 이완시켜 줍니다. 두 번째, 복근 운동 중에서도 아랫배를 집중적으로 운동시키는 루틴을 딱 10분 동안만 하면 됩니다.
운동을 한 후에 바로 따뜻한 물에 샤워를 하다가 시원한 물에 마무리를 해주면 얼굴뿐만 아니라 전체 붓기가 확 빠지는 걸 느낄 수 있습니다.

샤워 끝나고 나오면 바로 얼굴 쿨링을 해주는 게 좋습니다. 얼굴 쿨링을 해주면 세포가 냉기에 의해 수축됨으로써 얼굴에 있던 수분을 배출해내는 데 효과적입니다. 스킨패드를 냉장고에 넣어두었다가 꺼내서 얼굴에 붙여주는 방식으로 진행하시면 됩니다. 만약, 더 큰 효과를 보고싶다면, 아이스 롤러를 냉동실에 보관해두었다가 얼굴에 굴려주는 방식을 선택해주세요.

정말 중요한 날은 스킨패드로 열감을 1차로 내리고 아이스 롤러로 2차 쿨링을 해주면 더 좋습니다. 평소에는 아침에 여유 시간이 많지 않기 때문에 스킨패드 정도만 한번 해보시고, 중요한 약속 있는 날 아침에는 1시간만 딱 일찍 일어나서 이 방법을 꼭 해보세요.

마무리하며

만약 전날 저녁 늦게 과식을 하거나 했다면 다음 날은 그 어떤 노력을 해도 붓기를 다 뺄 수는 없습니다. 따라서 중요한 일정이 있는 전날에는 저녁을 조금 최대한 일찍 드시고 나트륨을 최대한 줄여 드시는 게 가장 좋습니다. 붓기 관리는 하루아침에 이루어지는 것이 아닙니다. 꾸준한 일상 관리를 통해 붓지 않는 체질을 만들어가는 것이 가장 중요합니다. 이 글을 보시는 모든 분들이 과정에서도 행복할 수 있는 나만의 자기 관리 방법을 찾으시길 바랍니다.

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