📌 먼치 POINT

1.식사

• 음식물 검사를 통해 나에게 맞지 않는 음식 배제하기
  - 면역 반응으로 몸에 붓는 것을 사전에 방지

• 아침에 올리브오일 + 단백질 쉐이크 섭취
  - 혈당 완화와 포만감을 통해 점심 식사량의 감소

• 당분 차단

• 영양제 섭취
  - 영양소를 섭취하는 것은 오히려 지방의 연소를 도움

2.운동

• 나에게 맞는 운동 방식으로 진행
  - 근육을 늘리는 운동이 맞지 않는다면 스트레칭 위주로

다이어트 후기

안녕하세요, 아랑입니다. 30년 인생 동안 다이어트 실패를 천 번 넘게 경험했던 제가 드디어 성공 후기를 공유하게 되었습니다. 안 해본 다이어트 시술이 없을 정도로 모든 방법을 시도해봤고, 다이어트 약과 보조제를 달고 살았던 제가 이번에는 정말 현실적인 방법으로 성공할 수 있었습니다.

162cm, 51-52kg의 보통 체격에서 어떤 다이어트를 해도 체중 변화가 없었던 제가 최근 48kg까지 감량에 성공했습니다. 보통에서 마름으로 가는 것이 어렵다고 하는데, 운동 없이 다이어트 보조제 없이 3-4kg를 빼면서도 10kg 정도 빠져 보이는 효과까지 얻을 수 있었습니다.

나에게 맞지 않는 음식 배제하기

가장 핵심적인 변화는 바이오컴의 음식물 지연성 검사를 통해 나에게 맞지 않는 음식을 찾아 배제한 것입니다. 이 검사는 나에게 잘 맞는 음식과 맞지 않는 음식을 알려주는 검사로, 맞지 않는 음식을 섭취했을 때 우리 몸에서 스트레스, 면역 반응, 염증으로 반응한다고 합니다. 면역 반응이 일어나면 몸이 붓고 배에 가스가 차며 소화불량이 발생하고, 심지어 체중 증가로도 이어집니다. 저는 닭고기가 맞지 않는 3단계 음식으로 나와서 3-5단계에 해당하는 음식물들을 전부 배제했습니다.

첫 번째 변화는 몸의 붓기가 줄어든 것이었습니다. 하체 부종이 심했고 밤마다 종아리가 땅땅하게 부었는데, 몸이 전체적으로 부어있다는 느낌이 사라졌습니다. 두 번째는 배에 가스가 차서 항상 부글부글거리던 것이 개선되어 식사 후에도 속이 편안해졌습니다. 칼로리 위주의 식단보다는 나에게 잘 맞는 음식 위주의 식단으로 구성하는 것을 추천합니다.

아침 루틴 🌞

아침 루틴을 완전히 바꿔 올리브오일을 섭취하기 시작했습니다. 올리브오일이 기름이라고 생각해 살이 찔 것 같고 느끼할 것 같지만, 불포화지방산으로 오히려 몸에 유익합니다. 항산화에도 좋고 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 긴 공복 시간 이후 바로 음식이 들어가면 혈당 수치가 급격히 치솟는데, 올리브오일이 이를 완화시켜주는 데 도움이 됩니다.

올리브오일을 선택할 때는 엑스트라 버진 오일로 가장 높은 등급을 선택하고, 산도가 낮은 제품을 고르는 것이 좋습니다. 많은 연예인들이 오랫동안 노하우로 소개했던 방법이기도 하며, 콜레스테롤 감소와 피부 건강에도 도움이 됩니다. 매일 아침 한 숟갈씩 꾸준히 섭취하며 습관을 들이는 것을 추천합니다.

아침 단백질 셰이크 섭취

원래 아침을 항상 건너뛰고 점심과 저녁 두 끼로만 해결했던 저는 아침에 단백질 셰이크를 추가했습니다. 몸이 일을 하려면 단백질이 필요하다는 것을 깨달았기 때문입니다. 아침에 단백질 셰이크를 섭취하니 점심에 포만감이 들어 점심 식사량이 자연스럽게 줄어들었습니다. 과식 방지뿐만 아니라 루틴으로 먹다 보니 꽤 만족스러운 결과를 얻을 수 있었습니다.

나에게 맞는 운동 하기

운동은 천국의 계단을 30분씩 일주일에 2번만 했습니다. 이것은 나와 하는 약속이라고 생각하고 꼭 지켰습니다. 검사 결과 저는 오히려 근육을 늘리는 운동이 맞지 않는다고 나왔기 때문에 스트레칭 위주, 유산소 위주로 가볍게 빠르게 끝낼 수 있는 운동을 선택했습니다.

당분 완전 차단 🍨

뻔한 이야기지만 가장 중요한 것 중 하나는 아이스크림과 당분을 끊는 것입니다. 평소 후식을 항상 먹고 디저트를 꼭 먹으며 달달한 것을 참지 못했던 저는 이 모든 것을 딱 한 달만 끊어봤습니다. 당분 끊기가 어려웠지만, 일정 시간 끊고 나니 오히려 과식도 줄어들었고 달달한 것도 덜 당기게 되었습니다. 당분은 일단 딱 한 달만 끊어보기를 추천합니다.

영양제 꼼꼼한 섭취 💊

그와 반대로 영양제를 꼼꼼하게 챙겨 먹었습니다. 다이어트를 하면 보통 칼로리를 줄이고 음식물 제한을 하는데, 여기서 가장 큰 손실은 영양소입니다. 먹는 것이 적다 보니 영양소가 부족하고, 영양소가 없으면 결국 지방이 타지 않습니다. 종합비타민, 종합 영양제, 그리고 나에게 맞는 항산화 영양제를 꼭 챙겨 먹었습니다. 영양소가 잘 채워지면 지방이 더 잘 타고 우리 몸이 제대로 일하게 되며 기초대사량도 올라갑니다.

실패했던 다이어트 방법들

성공 경험과 함께 실패했던 방법들도 공유하겠습니다. 살을 빼는 과정에서 채소를 많이 먹으려고 노력했는데, 저는 채소가 맞지 않더라고요. 그래서 채소 대신 비슷한 효과를 줄 수 있는 영양제로 대체했습니다. 야채 다이어트나 클린식으로 바꿔보려 했지만 결국 저와는 맞지 않았습니다.

또한 공복 16시간 지키기도 실패했습니다. 아침에 단백질 셰이크를 먹는 저에게는 16시간 공복이 잘 맞지 않았습니다. 대신 하루 종일 배가 빵빵하지 않을 정도로 적당한 공복 시간을 지키려고 노력했습니다.

마무리하며

이번 다이어트 경험을 통해 깨달은 것은 획일화된 다이어트 방법은 없다는 것입니다. 다이어트에는 정답이 없으며, 각자에게 맞는 다이어트 루틴을 만드는 것이 중요합니다. 건강한 몸과 더 깨끗한 몸을 위해 다이어트를 하는 것이니만큼, 서로의 경험을 공유하며 함께 성공해 나가면 좋겠습니다. 여러분만의 다이어트 루틴을 찾아 건강하고 지속 가능한 방법으로 목표를 달성하시기 바랍니다.

Created by Arang 아랑
CC BY 라이선스 / 교정 SENTENCIFY / 에디터 하윤아