📌 먼치 POINT

✅ 급격한 체중 증가의 원인
- 환경 변화가 원인
- 거주 공간, 만난 사람, 심리 상태 등을 포함

✅ 점심을 대충 먹게 되는 상황이라면?
- 아침을 여유롭게 먹고 저녁에 포만감 있는 식사 진행

✅ 애인과 시간을 보내며 살이 쪘다면?
- 애인과 함께 식단 관리
- 나를 살찌게 한 메뉴를 파악하고, 없애는 것이 중요

✅ 심리적 스트레스로 인해 살이 쪘다면?
- 휴식을 취한 후 자신이 불안한 원인 파악
- 스스로를 옥죄는 것은 오히려 역효과

급격한 체중 증가, 당신만의 이야기가 아닙니다

평생 살이 안 찌던 사람인데 최근에 확 찌신 분들은 이 방법만 적용하셔도 살이 금방 빠집니다. 식욕이 조금 불안정한 분들은 중간에 조금 무너져도 이 방법을 계속 지속하셔야 합니다. 내려놓고 포기하지만 않으면 살 빠지는 건 시간 문제입니다. 살이 단기간에 확 찌신 분, 문득 돌아보니 인생 최대 몸무게가 되어 놀라신 분, 그리고 특히 평생 살 안 찔 줄 알았는데 어느새 확 쪄 있어서 속상하신 분들이 있으실 겁니다.

이분들이 살찐 이유는 모두 같습니다. 딱 한 가지, 바로 환경 변화 때문입니다. 근래 내가 생활하는 환경이 바뀐 것이죠. 이 환경을 생각하면 내가 거주하는 공간만 생각하기 쉬운데, 공간뿐만 아니라 최근에 누굴 자주 만났는지, 함께 시간을 많이 보냈는지, 혹은 요즘 심리 상태가 어떤지 등등 일상에 영향을 주는 모든 요소가 포함됩니다.

기존 다이어트 방법의 한계

이렇게 상대적으로 짧은 시간에 체중이 확 증가한 것을 확인하게 되면 조급한 마음에 타이트한 다이어트에 도전하게 됩니다. 당연히 결과는 실패죠. 제가 영상에서 늘 이야기하는 것처럼, 일상에서 내가 즐기면서 편안하게 유지할 수 없는 다이어트 방법은 언제고 이전 체중으로 돌아가게 되어 있습니다. 의지가 강한 분일수록 성공을 하는 게 아니라 체중 감량을 버티는 기간이 늘어날 뿐입니다.

저도 이 체중으로는 너무 스트레스 받아요. 어떡하라고요? 당연히 방법도 있습니다. 방법도 단 한 가지입니다. 내 최근 환경 중에 살이 찐 주 원인을 찾아 가능한 범위의 다른 환경으로 바꿔주어야 합니다. 잘 적용하실 수 있도록 제가 예시 세 가지를 준비해 봤습니다.

회사 환경 변화로 인한 식사 패턴 변화 🏢

희정이는 새로 다니는 회사가 너무 바빠서 점심은 대충 아무거나 빨리 먹고, 퇴근 후 저녁으로 많은 양을 허겁지겁 먹게 되었습니다. 이 패턴이 지속되면 당연히 살이 찝니다. 새로 다니는 회사에서 마음이 편하지 않아 점심에 간단한 걸 먹든 무거운 걸 먹든 어차피 대충 먹을 수밖에 없다면, 오히려 조금 더 일찍 일어나 아침을 충분히 여유롭게 드시고 점심엔 가벼운 라떼 한 잔 정도 혹은 샐러드를 드세요. 그리고 퇴근 후에 영양소가 풍부하고 포만감 좋은 식사 한 끼를 챙겨주시는 겁니다.

점심을 가볍게 먹으면 저녁에 너무 급하게 먹게 된다면 샤워를 한 후에 저녁을 드시면 좀 마음이 진정되어서 조금 더 편안하게 드실 수 있습니다. 아침을 많이 먹는 걸 별로 안 좋아한다면 아침을 스킵하고 점심은 직장 동료분들과 함께 먹는데 무얼 드시든 2분의 1인분만 드시고, 대신 퇴근 전에 가벼운 두유 같은 한 끼로 내 식욕을 약간 진정시켜준 후에 숨 돌리고 저녁 식사 한 끼 잘 드시는 방법도 있습니다.

대인관계 변화로 인한 식사 패턴 변화 🍚

최근에 남자친구가 생긴 지은이는 일주일에 2번씩 먹방 데이트를 즐기게 됐습니다. 남자친구가 "우리 지은이는 먹을 때가 제일 사랑스러워"라는 말에 방심을 하고 열심히 먹다 돌아보니 어느새 살이 찐 거죠.
이 예시는 남친뿐만 아니라 친구에게도 해당합니다. 내가 최근에 A라는 친구와 붙어 다녔는데 그 친구와 식사를 한 후에는 꼭 디저트를 먹었다면, 이거를 몇 번만 반복해도 식사 후에 디저트 먹는 것까지가 패턴으로 입력되어서 평소에는 안 먹던 디저트도 그 친구와 식사만 하면 꼭 디저트를 먹어야 될 것 같아집니다.

해결 방법

해결방법은 같이 만나는 그 상대와 한동안 함께 관리하는 것입니다. 이걸 조금만 반복하면 그 친구와 만났을 때는 가볍게 먹는 것이 익숙해집니다. 같이 찌지 않고 나만 쪘다면 메뉴를 고를 때 양 조절하기 쉬운 메뉴로 골라 식사하세요. 예를 들어 닭볶음탕, 피자 이런 게 아니라 김밥, 샌드위치 등을 먹는 방식입니다.

내가 최근에 시간을 많이 보내는 친구와 식사 패턴 중에 어떤 부분이 특히 나를 살찌게 했는지 찾아보세요. 만약에 식후 케이크를 먹었다면 그 케이크만 없애주셔도 충분합니다. 그 친구와 보내다가 살이 쪘으면 다이어트를 도전하는 게 아니라 그 친구와 보내는 시간에서 케이크만 빼주고 동일하게 일상을 보내는 거입니다.

심리적 스트레스로 인한 식사 패턴 변화 🤕

민선이는 최근에 걱정거리가 생겼습니다. 마음이 너무 불안정해진 상태라 폭식과 절식을 반복하게 되었죠. 시간이 지나보니 살이 쪄버렸습니다. 이런 경우에는 무조건 내 마음을 돌본 후에 충분한 휴식을 취해 준 후에 내 마음을 불안하게 만드는 원인을 찾는 것입니다.
어떤 문제로 인해 스트레스 받아 폭식하고 살이 쪘다면 여기서 갑자기 체중 관리에 들어가는 게 아니라 불안해진 원인을 찾아 내 불안정해진 마음을 조금 달래주어 내 마음을 다독여주며 폭식의 빈도를 줄여주셔야 합니다. 이 케이스는 특히 빨리 빼려고 스스로를 더 옥죄다 보면 폭식이 더 심해집니다. 특히 주의하세요.

마무리하며

평생 살 안 찌던 사람인데 최근에 확 찌신 분들은 상대적으로 식욕이 안정적이라 이 방법만 적용하셔도 살이 금방 빠집니다. 식욕이 조금 불안정한 분들은 중간에 조금 무너져도 이 방법을 계속 지속하셔야 합니다. 내려놓고 포기하지만 않으면 살 빠지는 건 시간 문제입니다.

식욕 불안정도가 되게 높으신 분은 어떤 방법보다 온전히 먹기가 0순위입니다. 이런 분들은 제 유튜브 영상에 온전히 먹기 1, 2, 3편을 추천합니다. 이 영상에서 1편만 보셔도 무릎을 탁 치실 거예요.
다이어트는 건강한 습관을 길들이는 과정입니다. 이 영상을 보시는 모든 분들이 과정에 나도 행복할 수 있는 나만의 자기 관리법을 찾으시길 바랍니다.

Created by 이지은 다이어트 Jiny diet
CC BY 라이선스 / 교정 SENTENCIFY / 에디터 하윤아