📌 먼치 POINT

1. 자존감 높은 사람은 어떤 사람인가

진정 멋진 사람은 외부 평가에 흔들리지 않고 소신 있게 자기 일을 해내는 사람이다. 이들은 실패와 좌절 속에서도 자신을 존중하며, 타인의 시선보다 자기 기준에 집중한다.

2. 자존감을 구성하는 4가지 요소

① 있는 그대로 자신을 받아들이는 태도
② 나를 가치 있는 존재로 여기는 인식
③ 성장 가능성을 믿고 실행하는 자세
④ 감정 조절과 자기 보호를 위한 기술 활용

3. 자존감을 키우는 여정

자존감은 단기간에 완성되지 않으며, 꾸준한 연습과 자기 수용을 통해 자란다. 자존감이 높아질수록 외부 인정보다 ‘나 자신에게 집중하는 삶’이 가능해진다.

진정 멋진 사람의 특징

여러분은 어떤 사람을 봤을 때 정말 멋있다는 생각이 드시나요? 저는 아무리 힘든 일이 있어도, 때로는 외부 평가나 시선이 좋지 않아도 묵묵하게 자신의 소신을 가지고 자신의 일을 해내는 사람을 봤을 때 너무 멋지다는 생각이 듭니다. 그런 사람들을 봤을 때 '저 사람 진짜 자존감이 높다. 어떻게 저런 상황에서도 자존감이 높을 수가 있을까'라는 궁금증이 생깁니다.
그래서 오늘은 자존감을 구성하는 4가지 요소와 더불어서 자존감을 높이는 방법에 대해서 이야기하려고 합니다.

자존감이란 무엇인가

예전에는 자존심이라는 단어를 많이 썼었는데 요즘에는 자존감이라는 말을 더 많이 쓰는 것 같습니다.
자존감은 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음을 의미합니다. 내가 나를 소중히 여기면서 존중받을 가치가 있는 사람으로 보는지, 아니면 영 부족하고 가치 없는 사람으로 보는지에 따라서 자존감의 높낮이는 달라집니다.
자존감이 높은 사람들은 실패와 좌절 속에서도 자신의 가치를 인정합니다. 반대로 자존감이 낮은 사람은 외부 평가에 쉽게 흔들리고, 또 그런 평가가 좋지 않을 때 내 전부가 무너지는 느낌을 받습니다.

자존감을 구성하는 4가지 요소

자존감에 대해서 학자들마다 여러 가지 의견들이 있지만, 대표적으로 자존감을 구성하는 4가지 요소를 살펴보겠습니다.

1. 있는 그대로 나를 받아들이는 마음

첫 번째는 있는 그대로 나를 받아들이는 마음입니다. 잘하는 점도 부족한 점도 자연스럽게 나를 인정하는 것이 필요합니다.
어떤 분들은 잘하는 것만 내 모습, 혹은 못하는 것만 내 모습으로 보며 이 두 가지를 다 보지 못하고 한쪽 부분을 크게 보는 경우가 정말 많습니다. 한번 인정해보는 것이 중요합니다. '나는 나의 전체 부분에서 이런 부분들은 그래, 잘하는 것 같아. 근데 그래, 사람이니까 이런 부분들은 연약한 게 맞아, 잘 못하는 게 맞아.' 이 두 가지 모습을 골고루 다 볼 수 있는 마음이 필요합니다.

2. 나를 가치 있는 존재로 여기는 마음

두 번째 요소는 나를 가치 있는 존재로 여기는 마음입니다. 업무적인 피드백과 인간으로서의 나의 가치를 직접적으로 연결하지 않는 것입니다.
제가 이것을 어떻게 적용했는지 경험담을 공유해보겠습니다. 상담사들은 공개 사례 발표를 합니다. 제가 제일 마지막으로 했던 공개 사례 발표는 줌으로 했던 것인데, 106명인가 109명의 선생님들이 줌으로 참여하셨고, 제가 상담한 내용에 대해서 그 선생님들 앞에서 주 슈퍼바이저와 부 슈퍼바이저에게 피드백을 받는 공개 사례 발표였습니다.

그때 저를 계속 마인드 컨트롤을 하면서 잡고 갔던 것은 '나는 상담을 계속 배워가는 과정이지, 그래서 부족한 게 있는 게 분명해. 그래서 부족한 것을 교수님께서 지적해 주시는 것은 나의 상담에 부족한 부분들을 지적해 주시는 것이지, 나라는 사람에 대해서 어떤 가치를 떨어뜨리거나 나라는 사람 전체를 평가하는 건 아니야'라는 생각이었습니다. 그렇게 생각하니까 100 몇 명이 있어도 그나마 제가 버틸 수 있었고, 그 피드백을 상담에 잘 적용해서 그 내담자분과 지금도 상담을 잘 이어가고 있습니다.

3. 성장할 수 있다는 믿음과 실행하고자 하는 마음

세 번째는 성장할 수 있다는 믿음과 실행하고자 하는 마음입니다. 자존감이 한 가지, 두 가지 스킬로 막 자라나는 것이면 얼마나 좋겠습니까. 하지만 그렇지 않습니다. 내가 그동안 몇십 년 동안 쌓아왔던 삶의 방법을 바꾸는 것은 정말로 힘든 일입니다. 그 힘듦을 인정하고 그럼에도 불구하고 포기하지 않고 개선할 방법을 찾아서 계속하는 마음이 필요합니다.

4. 나를 보호할 수 있는 기술을 활용하는 마음

네 번째는 나를 보호할 수 있는 기술을 활용하는 마음입니다. 감정을 관리하거나 스트레스를 해소하는 방법, 그리고 나 자신을 위로하는 방법을 알고 또 시의적절하게 잘 사용하면서 나를 잘 보호하고 아껴주는 것이 필요합니다.

자존감 향상의 여정

이렇게 하나둘 방법을 써보면서 내 자존감을 조금씩 성장시켜 보는 것입니다. 그러다 보면 사람들에게 인정받고 싶어서, 칭찬받고 싶어서, 좋은 평가를 받고 싶어서, 혹은 나라는 가치를 증명받고 싶어서 애쓰고 있던 내가 어느 순간 나라는 사람 그 자체에게 집중하게 될 것입니다.

오늘 이야기한 내용들은 『인정받기 위해 애쓰는 당신을 위한 자존감 워크북』에 나오는 내용 중 일부분이었습니다. 상담심리사 1급이자 전문 상담사 1급이신 김기현 선생님께서 여러 내담자들을 만나면서 그들이 스스로 마음을 돌볼 수 있기를 원하면서 이 자존감 워크북을 만드셨습니다. 파트1에서는 이론적인 이해 그리고 파트2에서는 실질적인 실습을 위한 7단계가 설명되어 있습니다.
자존감을 높이길 원하시는 분들, 그리고 자존감에 대해서 공부하고 싶으신 분들을 응원합니다.

Created by 써니데이 SunnyDay
CC BY 라이선스 | 교정 SENTENCIFY | 에디터 이유진