📌 먼치 POINT

바디프로필 직전 응급 운동법

• 촬영 3일~일주일 전 어깨, 엉덩이 등 부위별 운동 최소 1-2회 실시

• 어깨 운동: 맨몸 고반복(30회 이상) 트레이닝으로 근육 자극

• 복근 운동: 벤치 활용한 무릎 당기기 20회 3-5세트 + 플랭크 연결 동작

• 힙 운동: 사이드 힙 어브덕션과 힙 익스텐션 결합으로 엉덩이 전체 자극

촬영 3일 전 전문적인 관리법

• 체중 체크 강화 및 운동량에 맞춘 식단 조절

• 수분 관리: 첫날 2리터 → 다음날부터 점진적 감소

• 수분기 많은 음식과 섬유질 음식 제한

• 규칙적인 수면 패턴 유지 (최소 6시간 확보)

촬영 당일 실전 팁

• 탄수화물 위주 섭취 (말린 고구마, 견과류 추천)

• 촬영 중에도 물 조금씩 섭취로 체력 유지

• 올바른 콘택트렌즈 착용 및 제거법 숙지

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바디프로필 촬영을 위한 완벽 준비 가이드

안녕하세요, 심으뜸입니다. 아큐브 블루크루로 선정되어 오늘은 아큐브와 함께 바디프로필 촬영 전 관리법에 대한 꿀팁들을 방출할 예정입니다.

👁️ 콘택트렌즈 착용의 기본

초등학교 2학년 때부터 시력이 좋지 않아 렌즈 착용에 대해 어려워하시는 분들을 위해 정확하고 쉬운 착용법을 알려드리겠습니다. 먼저 손을 깨끗하게 씻고, 검지손가락을 올린 상태에서 렌즈를 집어 검지손가락에 올려보세요. 뒤집어지지 않았는지 확인한 후, 속눈썹까지 눈을 올리고 세 번째 손가락으로 눈을 내려서 아래에서부터 위로 넣어주면 됩니다.

바디프로필 직전 응급 운동법

바디프로필이 얼마 남지 않았을 때, 몸은 완성되지 않았는데 시간은 부족한 상황에서는 심폐소생술이 필요합니다. 촬영 3일에서 일주일 전에 최소 한두 번은 어깨, 엉덩이 등 부위별 운동을 해주면 도움이 됩니다.

💪 어깨 운동: 맨몸 고반복 트레이닝

바디프로필 전 운동은 횟수를 줄이는 것보다 고반복을 추천합니다. 초보자분들은 무게를 들려고 하지 말고, 맨몸으로 손에 무게가 있다고 생각하며 30회 이상 진행하세요. 어깨 통증이 없는지, 동작이 부드럽게 이루어지는지 확인하면서 어깨에 단단함과 자극이 느껴지는지 체크합니다. 거울을 보며 팔이 어깨에서 최대한 멀어진다고 생각하고, 올리는 순간 어깨가 올라가거나 손이 뒤집히지 않도록 몸의 중심부에서 팔이 최대한 길어진다는 느낌으로 진행합니다.

🧘 복근 운동: 체계적인 코어 강화

벤치가 있다면 손바닥과 어깨를 일직선으로 두고, 몸과 벤치가 삼각형을 만든다고 생각하세요. 어깨가 빠지지 않게 벤치에서 어깨를 최대한 멀리 두고, 허리가 무너지지 않게 배에 힘을 주어 몸을 살짝 띄웁니다. 머리부터 발뒤꿈치까지 최대한 일직선을 만들어 주고, 몸통은 고정한 상태에서 무릎을 당기며 최대한 무릎이 아랫배를 가슴 쪽으로 끌어주는 느낌으로 진행합니다. 20회씩 3세트를 기본으로 하되, 촬영을 위해 더 많은 자극이 필요한 분들은 5세트를 추천합니다.

20회 완료 후에는 팔꿈치를 바로 내려서 코어와 복근으로 버티는 플랭크 동작을 이어갑니다. 최소 3세트에서 5세트 진행하며, 촬영 일주일 전부터는 매일 복근 운동을 5-10분 정도 짧게 해주세요. 촬영 한 달을 앞두고 매일 복근 챌린지를 해주시면 복근 라인의 변화가 확실히 보일 것입니다.

🔥 힙 운동: 사이드와 백 운동의 결합

옆에 벤치를 대고 살짝 기대거나, 손으로 잡을 수 있는 기구를 이용하는 것을 추천합니다.

골반은 최대한 정면을 향하고, 옆쪽으로 다리를 긴 궤적으로 끌어올립니다. 허벅지에 과도한 긴장이 아니라 몸을 위로 끌어올리면서 골반은 아래로 눌러주며, 골반 바깥에 붙어 있는 엉덩이 근육을 끌어올리는 느낌으로 진행해야 합니다. 옆으로 다리를 들었을 때 손으로 만져보며 단단해지는 부위가 운동되는 부위이므로, 그 부위에 집중하면서 자신에게 맞는 각도와 방향을 섬세하게 체크하여 운동 효율을 높이세요.

운동하면서 거울로 보이는 몸의 움직임, 동작, 자세, 근육 등을 또렷하게 보면서 집중하는 것이 중요합니다. 이는 운동 효과와 직접적으로 관련이 있기 때문에 거울 속 모습을 꼼꼼하게 집중적으로 봐주는 노력이 필요합니다.

20회 진행 후에는 곧바로 다리를 뒤로 올리는 동작을 진행합니다. 허리가 꺾이지 않도록 서 있는 다리로 바닥을 강하게 밀어주고 복부에 힘을 주세요. 다리를 들 때 허리를 사용하는 것이 아니라, 엉덩이 근육을 수축시켜 다리를 차올리면서 아래 엉덩이가 위쪽 엉덩이로 다가온다는 느낌으로 진행합니다.

촬영 3일 전부터의 전문적인 관리법

최근 촬영을 많이 하면서 받은 질문들 중 자주 나오는 내용들을 정리해드리겠습니다.

🥗 체중 및 식단 관리

평소 체중을 유지하는 유지어터로서, 명확한 컨셉이 잡힌 촬영을 앞두고 3일 전부터는 체중 체크를 열심히 하는 편입니다. 운동량을 계산해서 먹는 양을 체중에 맞추고, 3일이라도 규칙적으로 자고 일어나려고 노력하며 수면 시간을 최소 6시간 확보합니다.

💧 수분 관리법

물의 양은 3일 전쯤부터 조절합니다. 첫날은 평소처럼 2리터를 마시고, 다음날부터는 2리터보다 약간 적게 마십니다. 자연스럽게 평소보다 물의 양이 줄어들어 다음날 큰 수분 관리를 하지 않아도 약간의 수분 조절 효과를 느낄 수 있습니다.

물을 완전히 끊는 것보다는 수분기가 많은 음식이나 섬유질이 많은 음식을 먹지 않는 것만으로도 충분한 조절 효과가 있다고 생각합니다. 바디프로필 당일에는 수분기가 없는 과일보다는 탄수화물 위주의 말린 고구마나 견과류를 추천합니다. 물은 당일 촬영 중에도 조금씩 섭취하는 것이 지치지 않는 방법입니다.

아큐브 블루 키트와 렌즈 제거법

아큐브 블루 키트를 언박싱해보겠습니다. 이 키트는 아큐브 렌즈를 구매하면 받을 수 있는 한정판 키트로, 필름과 카메라, 스티커까지 포함되어 있어 매우 유니크합니다.

👀 올바른 렌즈 제거법

렌즈를 제거할 때는 착용할 때와 동일한 방식으로 진행합니다. 위쪽 속눈썹을 올리고 아래쪽을 손으로 내린 후, 집게를 만들어서 렌즈를 빼주시면 됩니다. 손을 깨끗이 씻고 진행하는 것이 중요합니다.

눈이 건조해서 뻑뻑하여 렌즈가 잘 나오지 않는 분들은 렌즈용 윤활액이나 인공눈물을 추가로 넣어서 제거할 때 이용하시면 손쉽게 렌즈를 제거할 수 있습니다.

맺으며: 완벽한 바디프로필을 위한 종합 가이드

바디프로필 촬영은 단순히 몸만 만드는 것이 아니라 세심한 준비가 필요한 작업입니다. 올바른 렌즈 착용법부터 시작해서 촬영 직전 응급 운동법, 그리고 3일 전부터의 체계적인 관리까지 모든 과정이 조화를 이루어야 최고의 결과를 얻을 수 있습니다. 특히 고반복 운동을 통한 근육 자극과 점진적인 수분 조절, 규칙적인 생활 패턴이 핵심입니다. 아큐브 블루크루 인스타그램 스토리 스티커 이벤트도 잊지 마시고 참여해 주세요.

Created by 힙으뜸
CC BY 라이선스 | 교정 SENTENCIFY | 에디터 박혜원