📌 먼치 POINT

🌿 지친 일상 속 나를 위한 셀프케어 3가지

✅ 스스로에게 격려와 칭찬하기
- 자기 효능감 향상: 스스로 한 일을 인정하고 기록하는 힘 생김
- 멘탈 충전: 외부 도움 없이도 자신의 말로 스스로를 위로할 수 있게 됨

✅ 나를 위한 선택과 소비하기
- 취향을 누리는 만족감과 안정감 제공
- “이건 나를 위해 선택한 것”이라는 인식이 심리적 위로가 됨

✅ 사소한 만족 포인트 캐치하기
- 감정 회복 속도 증가
- 사소한 행복들이 감정의 완충장치가 되어 피로도를 줄여줌

지친 일상 속 나를 위한 셀프케어 

요즘은 지쳐 있는 게 너무 당연한 사회가 되어버린 것 같습니다. 하루를 잘 마무리했다기보다는 오늘도 겨우 버텨냈다는 기분이 드는 날이 많아지곤 합니다. 예전에는 더 강해져야 한다고 생각했지만, 이상하게 그런 다짐을 할수록 더 빨리 무너지고 회복은 더 어려워졌습니다.

그래서 생각을 바꾸기로 했습니다. 단단하게 버티며 안간힘을 쓰는 것 대신, 오히려 그런 순간에 나를 조금 덜 아프게 해줄 안전장치를 찾기로 했습니다. 어떻게든 버티기보다는 차라리 넘어지는 날을 대비해서 바닥에 쿠션 하나쯤 깔아두는 것이 나를 아끼는 가장 현실적이고 실용적인 방식이라고 생각했습니다.

여러 가지 방법들을 시도하며 소소한 루틴을 만들어봤고, 그중에서 정말 효과가 있었던 것들만 세 가지 방법으로 정리했습니다. 이 중 단 1개만 적용해도 외부의 피드백 없이 스스로를 돌볼 힘이 생기고 지치지 않도록 마음의 균형을 지킬 수 있을 것입니다. 예전에 저처럼 하루를 잘 마무리했다기보다 겨우 끝냈다는 기분이 드는 분, 뚜렷한 이유는 없지만 하루가 끝나면 진이 빠져버리는 분, 일이 힘들다기보다는 마음을 알아주는 사람이 없어서 더 지치는 분들에게 특히 도움이 될 것입니다.

스스로에게 격려와 칭찬하기

평소에 "고생하셨습니다"라는 인사를 자주 하는 편이지만, 생각해 보니 정작 저는 그런 말을 들은 경험이 기억이 안 날 정도로 까마득했습니다. 괜히 사소하게 외로운 기분이 들 찰나에 "그럼 내가 나에게 직접 해주면 되지 않나"라는 생각이 들었습니다.

그래서 스스로에게 직접 말해보기로 했습니다. 세수를 다 하고 로션을 바르며 거울을 보면서 "○○아, 오늘 좀 힘들었지? 정말 수고 많았다"라고 말해 봤습니다. 처음엔 이런 모습이 너무 웃겨서 웃음이 터졌지만, 웃어서 그런 걸까요? 왠지 기분이 좋아지고 진짜 누군가에게 격려를 들은 것처럼 힘이 났습니다.

이 방법은 생각뿐만 아니라 육성으로, 진짜 말로 소리 내어 나에게 말을 해 줄 때 효과가 있습니다. 첫째로는 자기 효능감이 생깁니다. 누가 알아주지 않아도 "아, 나 오늘 이런 거 해냈잖아"라고 스스로 말해줄 수 있으면 마음속에 분명한 기록이 생깁니다. "난 왜 이것밖에 못 했지"라는 말들이 익숙했지만, 지금은 스스로를 덜 다그치게 되고 자책을 할 시간에 더 생산적인 일을 할 힘이 생깁니다.

둘째로는 멘탈이 충전식이 됩니다. 외부 에너지가 없어도 어느 정도는 스스로 다시 채울 수 있는 힘이 생깁니다. 가끔은 누군가의 위로보다 제 목소리가 더 잘 들릴 때가 있습니다. 거창한 말보다 일상에 녹아 있는 말 한마디가 더 오래 남기도 합니다. 누가 해주지 않으면 자신이 직접 응원과 격려를 해주는 것도 나를 아끼는 방식 중 하나입니다.

나를 위한 선택과 소비하기

스스로를 아껴주는 두 번째 방법은 나를 위한 선택을 하는 것입니다. 보는 순간 기분이 조금이라도 좋아지는 물건을 시야에 자주 들어오는 곳에 놓는 것입니다. 저의 경우에는 수납장 위에 올려둔 도자기 컵과 조명이 그런 역할을 합니다. 그 물건들이 하루 동안 여러 번 저의 시야에 들어올 때 생각보다 꽤 자주 기분이 좋아집니다.

대단히 비싼 것도 아니고 특별한 기능이 있는 것도 아니지만, '이건 내가 골랐고 지금도 마음에 드는 것'이라는 사실만으로도 의외로 꽤 안정감이 생깁니다. 스스로 취향을 충분히 누리는 기분도 들고 내 마음을 챙기고 있다는 실감도 합니다. 좋아하는 향기 같은 것도 마찬가지입니다. 무슨 마법처럼 기분을 바꿔주지는 않지만, 기분이 가라앉을 때 그 속도를 조금 늦춰주는 느낌이 듭니다. 그 정도면 꽤 괜찮은 역할을 하고 있는 것입니다.

결국 나를 위한 소비를 할 때 중요한 건 금액이 아니라 '이건 나를 위해 선택한 것'이라는 인식입니다. 저는 소비 지향적인 편은 아닙니다. 물건을 하나 집에 들이는 것도 굉장히 신중한 편이고 가성비 좋은 것들을 여전히 좋아합니다. 그런데 요즘은 나만을 위한 소비가 필요하다고 느낍니다.

나에게 위로가 필요한 날에는 나를 위한 소비를 하고 있습니다. 이게 꼭 큰돈을 들여야 하는 건 아닙니다. 예를 들면 1~2천 원 정도 조금 비싼 아이스크림을 고른다든지, 인테리어와 음악이 좋은 카페에서 커피를 마신다든지, 기분 좋은 촉감의 양말을 새로 산다든가 하는 것들입니다. 이런 선택 자체가 나에게 긍정적인 신호가 되고 기분 전환이 됩니다. "나도 한 번쯤은 나를 먼저 생각했구나"하는 마음도 들어서, 가끔은 이렇게 오로지 나의 기분만을 위한 작은 소비도 하고 있습니다.

사소한 만족 포인트 캐치하기

나를 아껴주는 세 번째 방법은 사소한 만족 포인트를 캐치하는 것입니다. 하루를 정리하면서 "오늘은 뭐가 좋았지?"하고 생각했는데 아무것도 떠오르지 않았을 때 스스로도 좀 깜짝 놀란 적이 있습니다. 뭔가 이상하다고 느꼈고, 그때 책에서 봤던 문장이 떠올랐습니다. "행복은 크기가 아니라 빈도다." 큰 사건 하나보다 자주 반복되는 사소한 좋은 일이 내 삶을 더 오래 지켜주겠구나 싶었습니다.

그래서 아주 대단한 노력을 한 건 아니고 그냥 기분 좋은 순간을 한 번 더 인지해 보려는 연습을 해 봤습니다. 처음엔 별거 아닌 일처럼 느껴졌는데 생각보다 꽤 괜찮은 순간들이 일상에 많이 있다는 걸 알게 되었습니다. 예를 들면 엘리베이터가 바로 도착했을 때, 전자레인지가 딱 끝나는 타이밍에 돌아섰을 때, 예상보다 일찍 일어나서 여유 있는 아침을 맞이했을 때, 카페에서 내가 좋아하는 노래가 나왔을 때, 운전하다가 우연히 본 하늘이 정말 예뻤을 때 등이 있습니다.

이런 사소한 순간들을 자꾸 의식하게 되다 보니 예전보다 훨씬 좋은 감각에 민감해졌다는 장점이 있습니다. 물론 이런 걸 느낀다고 하루가 완전히 달라지는 건 아닙니다. 하지만 신기하게도 기분 좋은 걸 알아차린 날은 확실히 피로도가 덜하고 무기력한 날보다 회복 속도가 훨씬 빠릅니다.

같은 피곤한 하루여도 그 안에 하나쯤 좋은 순간이 있었다는 사실이 감정의 균형을 안정되게 잡아주는 느낌입니다. 그렇게 수집한 좋은 순간들이 쌓이면 한 번 힘든 일이 생겼을 때 감정의 바닥까지 가라앉지는 않습니다. 그동안 발견한 괜찮은 순간들이 조금씩 완충장치 역할을 해주기 때문입니다. 크고 반짝이는 행복보다 이런 사소하고 작은 감각들이 나를 조금 더 단단하게 지켜준다는 걸 깊이 실감하고 있습니다.

맺으며

지금까지 스스로를 돌보는 힘에 대한 이야기를 나눴습니다. 거창한 변화는 없더라도 나를 위한 말 한마디, 좋아하는 물건, 사소한 기분 좋은 순간 하나만 있어도 평소보다 금방 회복할 수 있다는 것을 경험으로 느끼고 있습니다.

이 세 가지 방법은 특별한 기술이나 많은 시간이 필요하지 않습니다. 단지 나를 향한 작은 관심과 배려만 있으면 됩니다. 지치고 힘든 하루 속에서도 조용히 단단하게 살아갈 수 있는 힘이 우리 모두에게 있습니다. 이런 소소한 셀프케어 루틴이 여러분의 회복력을 높이는 데 도움이 되길 바랍니다.

Created by 내성적인 옆집 엄마
교정  SENTENCIFY  / 편집자 최연우