📌 먼치 POINT

‘하루 5분 감사일기’는 다양한 질문과 체계적 구조로 감사 습관을 쉽고, 입체적으로 뿌리내릴 수 있게 돕는 워크북이며, 슬럼프에 빠진 사람이나 ‘감사’ 실천이 익숙지 않은 사람에게 추천됩니다.

책의 장점:

• 다양한 질문으로 감사의 시야를 넓혀줌

• 하루 5분이면 부담 없이 실천 가능

• 꾸준히 작성 시 성취감, 심리적 안정, 긍정적 에너지 획득

책의 단점:

• 질문에 부담을 느끼거나 강박을 가질 수 있음(연필 권장)

• 페이지 찾아가는 게 다소 번거로움(가늠끈, 인덱스 미흡)

• 답변 생각이 느린 분은 시간이 더 걸릴 수 있음(스킵/간단히 기록도 가능)

추천 대상자는

• 아침이나 일 시작 전 감사를 느끼고 활력을 얻고 싶은 분

• 감사 습관을 들이고 싶은 분

• 체계적인 감사 루틴을 찾고 싶은 분

감사일기, 왜 필요할까?

여러분은 감사를 언제 하시나요? 타인의 친절을 만났을 때, 시험에 합격했을 때, 행운이 찾아왔을 때만 감사하시나요? 저의 경우 특히 조급하거나 불안할 때 바로 감사를 활용합니다.지금도 최소 일주일에 1번, 한때는 매일 감사일기를 작성하곤 했습니다. 그런데 최근 감사에 대한 슬럼프를 겪게 되었습니다. 어느 순간 진정으로 감사하는 것이 아닌, 감사를 위한 감사를 하고 있더라고요. 감사의 이유도 알고 있고 목적과 방법까지 정확히 알고 있는데도 감사하는 마음이 잘 생기지 않았습니다. 그런 고민을 안고 있던 차에 만나게 된 책이 바로 '하루 5분 감사일기'입니다.

이 책을 살펴보는 과정에서 왜 감사의 슬럼프에 빠졌는지 알게 되었고, 드디어 그 슬럼프를 벗어나게 되었습니다. 오늘은 저와 같이 감사에 대한 슬럼프에 빠진 분들, 혹은 감사가 좋다는 것은 알지만 실천이 잘 안 되는 분들을 위해 하루에 딱 5분만 투자해 꾸준히 할 수 있는 유익한 툴을 소개해 드리겠습니다.

'하루 5분 감사일기' 책 소개

이 책의 정확한 제목은 '하루 5분 감사일기'이며, 작가는 소피아 고드킨이라는 건강 심리 전문가이자 행복 전문가입니다. 이 책은 정확히 말해 워크북에 가깝습니다. 우리에게 정보를 전달하는 페이지보다 실제로 매일매일 써야 하는 실천 페이지가 더 많기 때문입니다.

양장 제본 패브릭 커버와 먹박으로 고급스러움을 연출한 한 권의 훌륭한 노트와 같습니다. 내지는 95g의 평량으로, 보통 A4지가 70~80g의 평량을 가진 것에 비해 살짝 두껍습니다. 총 255페이지로 구성되어 있어 하루에 한 면씩 작성한다고 했을 때 약 120일 정도의 기록을 할 수 있습니다.

책의 구성과 특징

책을 펼치면 처음에 머릿말 부분이 있고, 감사일기 사용법에 대한 간단한 설명과 실제 감사 일기 페이지 예시가 한 개 있습니다. 그 다음부터는 본격적으로 감사 일기를 쓰는 페이지가 나옵니다. 감사 일기를 모두 작성한 후 맨 마지막에는 매일매일의 감정을 표정으로 기록하는 120개의 칸이 있어, 자신만의 그날그날 감정 표정을 그릴 수 있습니다. 마지막에는 에필로그 페이지가 있어 120일 동안의 기록을 성공한 자신에 대한 칭찬이나 변화에 대해 이야기하는 공간이 마련되어 있습니다.

감사일기 작성 구성을 살펴보면:

1. 날짜 기록

2. 오늘 하루를 1점부터 10점까지 점수로 평가

3. 긍정 확언 필사

4. 감사와 관련된 질문에 대한 답변 4가지 작성

5. 명언 읽기

6. 수고한 자신에게 한마디 적기

7. 맨 뒷장에서 그날의 감정 트래킹(그림 그리기 또는 색칠하기)

이 과정을 매일 반복하여 총 120일 동안 진행하면 됩니다.

감사일기 슬럼프, 어떻게 극복할 수 있을까?

이 책을 통해 제가 슬럼프에서 빠져나올 수 있었던 가장 큰 이유는 '다양한 질문'에 있었습니다. 기존에 썼던 감사 일기들을 보면 주로 타인에 대한 감사를 많이 썼고, 이로 인해 제가 보는 관점에 편향이 생겨 감사할 내용이 점점 적어지고 재미도 없어지면서 의미와 기능을 상실했던 것입니다. 하지만 이 책의 가장 큰 장점은 감사에 대한 질문이 굉장히 다양하다는 점입니다.

예를 들면:

• "오늘 당신의 하루를 더 안락하고 행복하게 해준 사람, 장소, 물건은 무엇인가요?"

• "내일이 기대되는 이유는 무엇인가요?"

• "실패했지만 멋지게 극복한 경험을 이야기해 보아요."

• "지금까지 당연하다고 여기며 받았던 특혜는 무엇인가요?"

이처럼 과거, 현재, 미래와 사람, 경험, 생각 등 다양한 장르와 시각에서 감상한 것들을 바라볼 수 있는 입체적이고 풍부한 시각을 제공하는 질문들이 많습니다. 페이지마다 정말 다양한 질문들이 있어 질문들만 쭉 보기만 해도 많은 도움을 받을 수 있습니다.

이 질문들을 통해 깨달은 것은 감사라는 것을 잘만 활용하면 나와 내 환경을 바라볼 수 있는 관점과 프레임을 전환시킬 수 있는 강력한 도구라는 점입니다. 다양한 질문들을 통해 나라는 사람을 입체적으로 바라보고, 내가 한 경험은 바꿀 수 없지만 그 경험을 바라보는 관점은 바꿀 수 있다는 깨달음을 주기 때문입니다.

감사일기 작성 예시

실제로 제가 한번 작성해 보았습니다:

1. 날짜 작성 후 오늘 하루를 8점으로 평가

2. 긍정 확언 필사: "나는 점점 더 행복해진다."

3. 첫 번째 질문: "오늘의 당신이 있기까지 도와준 사람들을 떠올려보고 그들에게 전하고 싶은 말을 적어보아요."

   • “여러 사람들에 대한 감사 내용을 적었습니다.”

4. 두 번째 질문: "잠시 눈을 감아보세요. 무엇이 떠오르나요? 지금 떠오르는 장면이나 소리, 느낌 등을 기록해 보세요."

   • "감사한 사람들과 멋진 해변에서 파티를 즐기는 모습이 떠오릅니다."

5. 세 번째 질문: "오늘 하루 중 기대한 것보다 훨씬 잘 풀린 일이 있나요?"

   • "기획 회의에서 아이디어가 마땅치 않아 걱정했는데 생각보다 잘 풀렸음"

6. 네 번째 질문: "힘들었지만 당신이 더욱 성장하는 데 도움이 된 경험은 무엇인가요?"

   • "유튜브 제작을 위한 편집, 영상 공부, 뇌 과학, 심리 공부 등이 결국 도움이 되었다."

7. 명언: "감사는 내 인생이 충분하고 부족함 없음을 인정하는 방법이다."

8. 수고한 나에게 한마디: "불안과 두려움을 이겨내고, 아니 끌어안고 평온하게 나아간 전지욱, 수고했어."

실제로 작성해보니 전혀 생각지 못했던 점들이 떠올랐습니다. 지금의 내가 되는 데 도움을 준 사람이 생각보다 많고, 그들 각자에게 감사 표현을 제대로 했는지 생각하게 되었습니다. 그 사람들을 생각하는 것만으로도 안정감이 들면서 오늘 있었던 일들에 대한 감사와 성장에 대한 생각이 연결되어 불안도가 낮아지는 경험을 했습니다.

효과적인 활용법

이 책을 200% 활용할 수 있는 방법을 생각해봤습니다:

1. 한 주 동안 이 책으로 감사 일기를 쓰고, 주말 저녁에는 기억에 남는 감사들만 따로 노트에 정리하는 방식

2. 좋은 질문을 발견했을 때 자신의 노트나 블로그에 글감의 소재로 활용하기

3. 작업실이나 사무실에 비치해 놓고, 일을 시작하기 전 감사를 쓰고 업무 수행하기

단, 주의할 점은 감사 일기는 우리 인생의 문제를 해결해 주는 문제 해결 도구는 아니라는 점입니다. 여러분이 겪고 있는 문제가 있다면 그것을 직접적으로 해결할 수 있는 실질적인 방법을 찾기 위해 배우고 행동하고 실천해야 합니다.

감사 일기는 문제를 해결해 주지는 않지만, 문제를 해결할 수 있는 에너지를 제공해 줄 수 있습니다.

책의 장점과 단점

장점:

1. 감사에 대한 생각을 하루 5분 정도면 충분히 할 수 있다는 점

2. 다양한 질문들이 풍성하고 입체적이어서 좁은 시야에 빠져 있는 관점을 넓혀준다는 점

3. 120일을 꾸준히 채우면 한 권을 완성하는 만족감과 기쁨을 느낄 수 있다는 점

4. 불안이나 두려움, 삶의 회의가 밀려올 때 용기와 에너지를 얻을 수 있다는 점

단점:

1. 성격이 예민한 분들의 경우 정해진 칸에 맞춰 빈틈없이 작성해야 한다는 강박을 가질 수 있음 (이럴 경우 볼펜보다 연필 사용 권장)

2. 페이지 수가 많음에도 책갈피 끈이 없어 필요한 페이지를 찾는 데 번거로움이 있음

3. 생각의 속도가 느린 분들은 답변 작성 과정이 힘들거나 5분 이상 소요될 수 있음 (어려운 질문은 스킵하거나 단어로 짧게 적는 방법 권장)

4. 데일리 페이지와 감정 트래킹 페이지가 분리되어 있어 페이지 이동이 번거로움

이런 분들에게 추천합니다

1. 하루를 시작할 때 웜업으로 감사를 느끼고 활력을 받아 일을 시작하고 싶은 분

2. 작업실이나 사무실에 비치해 놓고 본격적인 일을 수행하기 전 감사를 쓰고 싶은 분

3. 감사가 좋다는 것은 알지만 어떻게 해야 할지 모르는 분

4. 감사하는 습관을 들이고 싶어 120일 동안 꾸준히 쓰면서 감사 루틴을 만들고 싶은 분

마무리: 감사일기의 진정한 가치

감사를 해야 하는 이유나 감사가 우리 뇌와 마음에 끼치는 영향 등에 대한 정보는 어디서나 찾을 수 있지만, 정작 감사를 꾸준히 실천하는 행동에 관한 지식은 접하기 어렵습니다. 감사를 해야지 생각만 하셨던 분들은 이 책을 통해 자신만의 챌린지를 도전해 보시기 바랍니다. '하루 5분 감사일기'는 단순한 일기장이 아니라, 우리의 시선을 바꾸고 삶의 에너지를 충전해주는 도구입니다. 감사의 슬럼프에 빠졌거나, 감사의 습관을 시작하고 싶다면 이 책과 함께 하루 5분의 투자로 삶의 변화를 경험해 보세요.

Created by 진지우기 @jinji_ugi
교정 by SENTNECIFY / 편집자 윤성민