📌 먼치 POINT

1.월경통의 종류

• 원발성 월경통
  - 1차성 월경통으로 프로스타글란딘의 증가가 원인

• 속발성 월경통
  - 2차성 월경통으로 골반 내 장기의 병변이 원인

2.월경통에 좋은 음식

• 바나나 : 복부 팽만감을 줄여 통증 감소

• 레몬, 오렌지 : 비타민 C를 통해 철분 흡수

• 수박 : 몸에 수분 공급을 통해 근육 경련에 효과적

• 브로콜리: 섬유질과 철분으로 월경통 완화

• 케일 : 칼슘과 마그네슘으로 면역력 강화 및 칼슘 부족 현상 예방

월경통, 더 이상 참지 마세요

한 달에 한 번씩 찾아오는 불청객, 월경통. 많은 여성들이 이 통증으로 고생하고 있습니다. 월경통은 월경을 하는 동안 혹은 월경 기간 전후에 아랫배와 치골 위쪽을 위주로 주기적으로 나타나는 통증입니다. 월경통은 월경을 하는 여성의 약 50% 정도에서 경험하는 매우 흔한 질환입니다. 사람마다 느끼는 통증의 정도와 부위, 기간은 정말 다양합니다. 일상생활에 불편함을 줄 정도로 월경통이 심하다면 치료도 필요할 수 있고 생활 습관의 개선이 필요합니다.

월경통의 종류

월경통에 좋은 음식을 소개하기에 앞서 꼭 치료를 받아야 하는 월경통은 어떤 경우인지 알아보겠습니다.
월경통은 원발성 월경통과 속발성 월경통으로 크게 나뉩니다.

원발성 월경통은 통증을 유발할 수 있는 골반의 질환이 없음에도 나타나는 월경통을 의미합니다. 초음파 같은 영상 검사를 했을 때 특별히 발견되는 구조적인 원인이 없는 경우입니다. 원발성 월경통의 원인은 월경을 할 때 혹은 전후에 자궁 내막의 프로스타글란딘이라는 물질이 증가하기 때문이라고 추측되고 있습니다. 이 프로스타글란딘이라는 물질은 근육을 수축하게 하고 통증을 유발할 수 있는 물질입니다.

자궁도 근육성 장기이기 때문에 프로스타글란딘이 자궁을 수축하게 해서 월경 기간 전후로 그리고 월경 기간에 하복부 통증, 골반 통증을 유발할 수 있습니다. 원발성 월경통에 해당하는 경우에는 생활습관 관리가 필요하고 너무 심한 경우에는 산부인과에서 피임약을 처방해 주기도 합니다.

속발성 월경통

반면 속발성 월경통은 치료가 반드시 필요합니다. 속발성 월경통의 원인은 주로 골반 내 장기의 병변입니다. 그 예로는 자궁 내막증, 자궁 선근증, 자궁 근종, 자궁 내막 폴립, 자궁 내막 유착증, 골반 염증성 질환, 난소 낭종 등이 있습니다.

이런 경우는 산부인과적 검사를 통해서 확인할 수 있고 치료가 필요한 경우라면 약물이나 수술 등의 개입이 필요합니다. 따라서 이런 질환 때문에 월경통이 생긴 건 아닌지 확인하기 위해서 월경통이 심하다면 초음파 검사 등을 통해 1차적으로 질환 배제를 하는 과정이 필요합니다.

월경통 완화에 도움되는 음식

속발성 월경통이라고 해도 생활 습관, 식습관 변화가 어느 정도 도움이 되기 때문에 월경통이 있는 모든 분들에게 추천하는 음식들을 소개합니다.

바나나는 쉽게 찾을 수 있는 식품입니다. 바나나는 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어서 배변이 원활하게 되도록 도와줍니다. 배변이 원활해지면서 복부 팽만감이 줄어들고 전반적인 통증도 줄어들 수 있습니다. 바나나에는 마그네슘이 많이 함유되어 있는데 마그네슘 성분이 월경통의 정도를 완화시켜주는 것으로 알려져 있습니다. 아무리 천연 당분이라고 하더라도 바나나 자체에 당분이 꽤 풍부하기 때문에 적당히 섭취하는 게 가장 좋습니다.

과일

레몬과 오렌지는 비타민, 특히 비타민C를 풍부하게 함유하고 있습니다. 오렌지는 특히 월경통에 가장 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 비타민C는 음식에 함유된 철분을 신체의 혈류와 조직으로 흡수하는 데 역할을 합니다.
월경 기간 동안 혈액이 손실되고 양이 많은 경우에는 약간의 빈혈까지 나타날 수 있습니다. 따라서 철분 흡수를 촉진하기 위해 레몬이나 비타민C가 함유된 식품을 섭취하는 게 도움이 됩니다.

월경통의 원인이 프로스타글란딘이라는 물질 때문이라고 했는데, 프로스타글란딘이 근육 경련 수축을 일으켜서 통증이 나타납니다. 레몬과 오렌지에는 섬유질이 많이 함유되어 있어서 근육 경련 예방에 좋습니다.

수박은 수분 함유량이 높은 대표적인 과일입니다. 우리 몸에 빠르게 수분을 공급하고 소량의 천연당을 혈류에 추가해서 근육 경련과 월경통에 도움이 됩니다.

채소

브로콜리는 월경통에 도움이 되는 최고의 식품 중 하나입니다. 브로콜리의 섬유질과 철분은 월경통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 섬유질과 철분은 모든 월경통, 특히 하복부 통증에 도움이 될 수 있습니다.

케일도 월경통에 도움이 되는 또 다른 좋은 식품 중 하나입니다. 케일은 브로콜리나 다른 채소와 마찬가지로 월경통에 좋다고 알려져 있습니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있고 칼슘이 부족할 때 근육 경련과 수축이 증가할 수 있기 때문에 케일을 섭취하면 칼슘 부족 현상을 예방할 수 있습니다.

케일은 볶아 먹어도 좋고 스무디로도 많이 만들어 드실 수 있습니다. 어떤 식으로 먹든 케일은 면역력을 강화하고 경련성 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.

월경통에 좋은 음료

월경통에 좋은 대표적인 식품 5가지에 이어서, 월경통에 도움되는 음료를 소개합니다.
월경통을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 최고의 음료는 물입니다. 월경 기간에 출혈이 발생하면 몸속 수분 중 일부가 손실되고 몸이 탈수되면 통증이 더 심해질 수 있습니다. 월경 기간 전후로 그리고 평소에도 충분한 물을 마시면 근육이 이완되고 복부 팽만감과 가스가 발생하는 것을 방지할 수 있습니다.

차

캐모마일은 이완시켜주는 데 효과가 있는 대표적인 차 종류입니다. 따라서 월경통에도 도움이 됩니다. 항염증 효능이 있어서 경련성 통증을 줄여주는 데도 효과가 있습니다. 신경계에도 진정 효과를 주기 때문에 기분이나 감정 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

생강차는 경련성 통증을 완화시키는 데도 효과가 있고 메스꺼움과 복부 팽만감에도 도움이 됩니다. 특히 월경통이 너무 심해서 울렁거림까지 호소하시는 분들도 계시고 월경 전 증후군으로 배가 더부룩하고 부풀어 오르는 복부 팽만감과 울렁거림을 같이 호소하시는 분들도 계십니다. 이런 경우에 생강차가 도움이 될 수 있습니다.

사과, 바나나, 케일 스무디

앞에서 월경통에 좋은 음식으로 바나나와 케일은 이미 소개했습니다. 사과, 바나나, 케일을 같이 갈아서 만든 스무디는 사과와 바나나의 단맛 때문에 맛도 괜찮고 바쁠 때 아침 대용으로도 좋은 스무디입니다.

이 세 가지 재료를 넣고 만든 스무디는 철분과 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 자궁을 포함한 몸의 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 월경통에도 도움이 될 뿐만 아니라 몸에 빠르게 영양을 공급하고 피로를 완화시켜줍니다.

월경 중에 피로감을 평소보다 더 많이 느끼는 경우가 많은데 케일 같은 초록색 잎채소는 철분과 섬유질이 풍부해서 피로 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

마무리하며

월경통에 좋은 식품 5가지와 음료 4가지에 대해서 소개해드렸습니다. 월경통이 너무 심해서 일상생활이 불편할 정도이거나 월경통이 심하지 않았는데 갑자기 심해졌다면 병원에 가셔서 초음파나 다른 영상 검사를 꼭 받아보셔서 다른 원인이 있지는 않은지 꼭 확인하시길 바랍니다.

원인 질환이 있다면 그에 맞는 치료를 하시고 그렇지 않다면 생활습관, 식습관을 신경 써주시면 확실히 도움이 됩니다. 다음에는 월경통이 있을 때 멀리 해야 하는 음식들에 대해서도 다뤄보도록 하겠습니다.

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CC BY 라이선스 | 교정 SENTENCIFY | 에디터 하윤아