📌 먼치 POINT

족저근막염의 원인과 자가 치료법

• 족저근막염은 발바닥 족저근막에 반복적인 손상이 생겨 통증을 유발하는 질환

• 특히 아침에 통증이 심한 이유는 밤사이 회복된 조직이 아침에 다시 찢어지기 때문

자가 치료 및 병원 치료

• 살색 테이프를 이용해 잠잘 때 발을 펴주는 테이핑 요법은 통증을 줄이고 회복 도움

• 볼펜과 로션을 이용한 30초 마사지는 염증 완화와 통증 감소에 효과적

• 증상 지속 시 인솔 착용, 항염증제, 스테로이드 주사, 체외충격파 등 전문 치료 고려 가능

• 스테로이드 주사는 부작용 우려가 있어 반드시 전문의와 상의 필요

들어가기 전에

안녕하세요, 여러분께 건강하기 위한 방법을 교육하는 의사 이동환TV입니다.
족저근막염은 걸려본 사람만이 그 괴로움을 알 수 있는 병입니다. 아침마다 침대에서 눈을 뜨고 발을 내딛기 직전이 가장 두근두근한 순간이 됩니다. 발을 딱 디뎠는데 덜 아프면 그날은 기분이 좋아지고, 너무 아프면 하루를 망치게 되는 그런 질환입니다.
이런 괴로운 족저근막염을 단돈 600원과 하루 1분을 투자해서 해결할 수 있는 방법을 신경외과 전문의 이정표 원장이 공개합니다.

족저근막염이 생기는 이유

족저근막은 우리 발의 아치를 잡아주는 얇은 띠입니다. 발에는 체중을 유지하고 바닥을 디딜 때 충격을 완화시켜주는 아치가 있는데, 이 아치를 지탱하는 역할을 하는 것이 바로 족저근막입니다.

족저근막은 뒤꿈치 뼈부터 발 앞쪽 앞꿈치까지 연결되어 있습니다. 걸음을 걷는 과정에서 저희 발은 처음에 뒤꿈치가 바닥에 닿고 앞으로 박차고 나가게 됩니다. 걸음을 많이 걷게 되면 이 부분에 충격과 미세 손상이 일어나게 됩니다. 결국 족저근막이 자잘하게 찢어지면서 손상을 입는데, 이것이 족저근막염의 원인이 됩니다.

아침에 특히 아픈 이유

족저근막염이 낮보다 아침에 일어나서 제일 아픈 이유는 다음과 같습니다. 낮에 활동하면서 족저근막이 찢어지고, 밤이 되면 그 찢어진 상태로 잠을 자게 됩니다. 잠을 잘 때 발은 자연스럽게 살짝 구부러진 상태가 되는데, 이때 찢어진 족저근막 조직이 서로 겹쳐져 붙게 됩니다.

우리가 자는 동안 찢어진 조직을 회복시키는 세포들이 모여서 손상 부위를 붙이려고 합니다. 만약 회복력이 좋은 사람이라면 하룻밤 만에 완전히 붙일 수 있겠지만, 대부분은 한계가 있어 어설프게 붙게 됩니다. 그래서 다음 날 아침에 일어나서 바닥을 딱 딛는 순간, 밤 사이에 붙었던 조직이 다시 찢어지면서 극심한 통증을 느끼게 됩니다.

어떤 날은 조금 붙었다면 덜 아프고, 어떤 날은 너무 잘 붙었다면 더 아픕니다. 아침에 아프다가 20~30분 정도 걸으면 나아지는 이유도 걷는 과정에서 족저근막이 다시 벌어지면서 통증이 없어지기 때문입니다.

600원으로 해결하는 테이핑 요법

단돈 600원으로 족저근막염을 치료할 수 있는 방법이 있습니다. 바로 살색 테이프를 이용하는 것입니다. 약국이나 인터넷에서 구할 수 있는 일반 반창고면 충분합니다.

잠을 잘 때 발이 구부러지면서 찢어진 부위가 들러붙는 것이 문제라면, 발을 늘려놓고 잠을 자면 해결됩니다. 하지만 우리가 잠을 자는 동안에는 우리 의지대로 발을 쭉 편 상태로 잠을 잘 수는 없기 때문에 테이프의 도움을 받는 것입니다.

테이핑 방법:

1. 발가락을 두세 바퀴 정도 감싸주기

2. 당긴 상태에서 종아리에 걸어주기

3. 종아리에 한 두세 바퀴 정도 감아주기

4. 힘을 빼도 발이 계속 꺾어진 상태로 유지되게 만들기

처음에는 잠을 자기 어렵고, 아침에 일어나면 테이프가 없어져 있을 수도 있습니다. 하지만 일주일만 참으면 몸이 적응해서 어느 정도 잠을 잘 수 있게 됩니다. 이렇게 하고 잠을 자면, 다음 날 아침에 자신 있게 침대에서 내려올 수 있습니다.

족저근막염이 한번 생기면 보통 3개월에서 6개월 지속됩니다. 하지만 이 방법을 사용하면 회복 기간이 1주일에서 2주일 내로 획기적으로 단축되는 경우도 있습니다.

즉시 통증 완화하는 30초 마사지

족저근막염뿐만 아니라 발바닥 전반적인 통증과 앞쪽 발볼 통증에도 효과가 좋은 마사지 방법입니다. 특별한 도구가 없어도 집에 흔히 있는 볼펜으로 할 수 있습니다. 로션을 바르면 더 부드럽게 마사지할 수도 있습니다.

마사지 방법:

1. 엄지 발가락을 뒤쪽으로 제쳐놓기

2. 볼펜으로 족저근막을 마사지해주기

3. 발가락 끝에서부터 뒤꿈치까지 천천히 밀어주기

4. 1초에 1cm 정도의 속도로 천천히 진행하기

이렇게 3번에서 5번 정도 마사지해주면, 족저근막 주변에 고여 있던 염증 세포들이 위쪽으로 쓸려 올라갑니다. 그래서 급성 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

병원에서 받을 수 있는 전문 치료

위의 방법들로도 호전되지 않는다면 병원 치료를 고려해볼 수 있습니다.

인솔 치료: 가장 기본적인 치료입니다. 평발이나 요족 같은 발의 해부학적 문제로 인한 족저근막염의 경우, 맞춤 깔창을 착용하면 도움을 받을 수 있습니다.

약물 및 주사 치료: 염증을 줄이기 위한 항염증제나 주사 치료가 있습니다. 다만 스테로이드 주사의 경우 주의가 필요합니다. 발바닥의 지방층이 녹아버리는 힐패드 증후군이나 팩 패드 증후군이 발생해서 오히려 악화될 수 있기 때문입니다. 따라서 반드시 전문의와 상의해서 시행해야 하는 치료입니다.

체외 충격파 치료: 주사가 부담스러운 경우 체외 충격파 치료를 고려할 수 있습니다. 충격파를 이용해서 손상된 조직의 회복을 유도하는 치료법으로, 족저근막염에 굉장히 효과가 좋다고 알려져 있습니다. 치료 시 아프면 국소 마취제나 마취 크림을 사용하기도 합니다.

마치며

족저근막염은 많은 사람들을 괴롭히는 질환이지만, 원리를 이해하고 올바른 방법을 적용하면 충분히 극복할 수 있습니다. 600원짜리 테이프를 이용한 야간 치료법과 30초 마사지를 통한 즉시 완화법을 꾸준히 실천해보시기 바랍니다. 이 간단한 방법들이 족저근막염으로 고생하는 많은 분들에게 새로운 희망이 되길 바랍니다.

Created by 교육하는 의사! 이동환TV
CC BY 라이선스 | 교정 SENTENCIFY | 에디터 최수아