📌 먼치 POINT

자존감 낮은 사람이 꼭 알아야 할 자존감 높이는 방법

✅ 운동과 자기와의 약속 지키기: 자존감을 높이는 가장 기본이자 확실한 방법

✅ 새로운 도전과 실패 수용: 성장을 위한 과정으로, 포기하지 않는 태도가 핵심

✅ SNS 줄이고 진솔한 관계 맺기: 남과의 비교를 줄이고 현실적 만족감 상승

✅ 외모 관리와 웃는 습관: 자기 이미지에 대한 만족을 높이고 긍정적 분위기 형성

✅ 감사하는 마음과 자기 만족: 현실을 있는 그대로 받아들이며 자신을 인정하고 성장

✅ 건강한 인간관계 유지: 자존감에 긍정적인 영향을 주며, 부정적인 사람은 멀리 해야 함

자존감 높이는 방법

안녕하세요, 여러분들과 함께 다양한 정보에 대해 알아보고 정리하는 김켄지의 메모장 콘텐츠입니다.
자존감이 낮아지고 열등감이 생기는 이유는 다양하지만, 현대 사회에서는 특히 타인의 잘 사는 모습들이 많이 비춰지다 보니 '나만 이렇게 사나' 싶은 마음이 커지는 것 같습니다. 오늘은 수많은 사람들이 가장 어려워하는 자존감 높이는 법에 대해 함께 알아보겠습니다.

🏀 운동과 자기와의 약속 지키기

자존감 높이는 법 중 가장 기본적이면서도 효과적인 방법은 운동입니다. 운동은 장점밖에 없는 활동이에요. 너무 당연하다 못해 뻔해서 오히려 안 하는 사람들이 있을 정도입니다. 자존감이 낮을 땐 운동하기도 귀찮고 쓸모 없게 느껴질 수도 있습니다. 하지만 저도 운동을 좋아하는 사람으로서 운동하면 자존감이 무조건 올라간다고 말씀드릴 수 있습니다.

웨이트, 헬스, 요즘 많이 하는 러닝 등 어떤 운동이든 상관없습니다. 중요한 것은 다이어트 효과나 외적인 변화가 아닙니다. 그렇게 운동을 함으로써 나 자신과의 약속을 지켰을 때 느끼는 성취감이 자존감을 높여주는 것입니다.
작은 것부터 시작해도 됩니다. 걷기 같은 힘들지 않은 운동이라도 상관 없습니다. "오늘 밤에 나가서 10분이라도 걸어야지"라는 작은 약속부터 시작해보세요.

걷기부터 시작해서 욕심이 생기면 "내일은 5분만이라도 뛰어볼까?", "내일은 좀 길게 15분 정도 뛰어볼까?", "기록도 한번 재볼까?" 이렇게 목표도 커집니다. 만약 약속도 잘 지키고 목표도 잘 이뤄냈다면, 자연스럽게 기분이 좋아지고 자존감도 높아집니다.
운동 외에도 책 읽기, 일기 쓰기, 방 청소하기, 외국어 공부하기, 새로운 자격증 공부해보기 등 다양한 활동으로 자기와의 약속을 만들어보세요.

👏 새로운 도전과 실패에 대한 올바른 인식

새로운 분야에 도전해보는 것도 좋은 방법입니다. 혹시 새로운 것에 도전했다가 실패하면 오히려 자존감이 지금보다 더 낮아지지 않을까 걱정될 수도 있습니다. 하지만 저는 여러분께 실패에 대한 관점을 바꿔보라고 말씀드리고 싶습니다.

성공의 반대는 실패가 아닙니다. 성공의 반대는 포기입니다. 실패가 거듭될수록 성공에 가까워지는 것입니다. 실패했을 때 왜 실패했는지 고민하고, 다음번에는 그 실패 이유를 고쳐서 다시 도전하면 됩니다. 만약 또 실패하면 또 왜 실패했는지를 생각합시다. 그렇게 반복하다보면 결국에는 성공할 수 있습니다. 그런 긍정적인 마인드를 갖는 것이 진짜 중요합니다.

포기는 남이 시키는 것이 아니라 내가 하는 것입니다. 실패는 남에 의해서 할 수도 있지만, 포기는 온전히 내 선택입니다. 예를 들어 면접에서 떨어지는 것은 남의 기준에 의한 것이기에, 내가 포기하지 않는다면 남이 나를 실패시켜도 다시 도전할 수 있습니다.
하지만 포기는 남이 아니라 내가 하는 것입니다. 포기하지 않고 계속 도전하는 것이 나 자신과의 약속을 지키는 일입니다.

💬 SNS 줄이기와 진솔한 인간관계

SNS를 줄이는 것도 자존감 향상에 중요합니다. 사람들은 SNS에 자신의 좋은 모습만 올립니다. 내가 잘생기게 나온 거, 내가 좋은 일 하고 있는 거나 잘된 거, 축하받을 거를 올립니다. 나는 나의 좋은 부분만보여주고 싶어합니다. 슬픈 일이나 힘든 일을 올리고 싶어하는 사람은 없습니다.

문제는 우리가 남들의 좋은 모습만 보고 내 일상과 비교한다는 것입니다. 남들의 희극과 나의 비극을 비교하다 보니 편차가 심해서 "나는 맨날 고생하는데 얘는 맨날 행복하네"라고 생각하게 됩니다.
SNS가 나쁜 것은 아니고 나도 나의 좋은 모습들을 올리고 자랑하는 건 좋은 일입니다. 하지만 그것에만 빠져서 살고 사람들의 하이라이트와 나의 일상을 비교하면 당연히 차이가 날 수밖에 없습니다.

SNS에서 행복해 보이는 친구들도 막상 만나서 이야기해보면 사람 사는 것은 다 비슷합니다. 그 친구도 고민이 있고 힘든 일이 있고 고충이 있습니다. 그렇기 때문에 친구들과 진솔한 대화를 나누며 서로 위로하고 리프레시되는 시간을 가지는 것이 좋습니다.

☺️ 외모 관리와 긍정적 태도

저는 외모 관리도 자존감에 굉장히 큰 영향을 준다고 생각하고 중요시합니다. 예를 들어 저는 패션도 꾸몄고 메이크업도 받았을 때 유독 자존감이 높아질 수 있습니다.
외모든 피부든 자기 관리를 하는 것은 자존감 향상에 직접적인 영향을 줍니다. 어떤 사람들은 그런 꾸미기에 관심이 없어서 자신에게 어울리는 스타일이 뭔지 평생 모르고 사는 경우도 있습니다. 패션 스타일 찾기, 헤어 스타일 찾기 등을 통해 자신만의 스타일을 만들어보세요.
시작이 어려울 뿐, 막상 패션 스타일을 찾으면 자신에게 잘 어울리는 것들을 찾기 쉬워집니다. 자신감 있는 하루를 보내기에 이만한 것이 없습니다. 길거리를 지나다닐 때 걸음걸이부터 달라집니다.

잘 웃고 다니는 것도 중요합니다. 웃는 자에게 복이 있다는 말처럼, 웃음 자체가 주는 힘이 있습니다. 처음 보는 사람과도 서로 웃으면서 이야기하면 금방 기분이 좋아질 만큼 인간은 단순한 존재입니다.
웃는 것에 장벽을 높게 두지 말고, 편의점에서 계산할 때도 웃으면서 "감사합니다" 하고 지나가보세요. 그런 작은 순간들이 잠깐이라도 기분을 좋게 만듭니다. 남의 말에도 잘 웃어주고, 친구들이 재미 없는 농담을 해도 잘 웃어줍시다.

🙏 자기 만족과 감사하는 마음

내가 하고 있는 일들이 잘 안 되거나 자랑스럽지 않을 때 자존감이 낮아지기 마련입니다. "요즘 잘 지내?"라고 물어봤을 때 "잘 지낸다"고 자신 있게 대답할 수 있는 상태를 만들어야 합니다. 그렇게 자랑스럽게 대답하기 어려울 때 유독 자존감이 낮아집니다.
그러니 본인이 좋아하는 것이나 잘하는 것을 만들어두는 것이 중요합니다. 내가 취업 준비하고 있다면 취업 준비하고 있다고 말하고, 책 읽는 것을 좋아한다면 ‘요즘 책 읽는 게 재미있더라’ 이렇게 말해보세요. 내가 잘 지낸다고 대답할 수 있는 상태를 만들어두는 게 자존감이 높은 상태입니다.

완벽하게 살고 있지 않더라도 충분히 잘 지낼 수 있습니다. 그러니 자신의 현재 삶에 만족할 줄 알고 감사하는 마음을 갖는 것도 중요합니다. 자신에게 만족하지 않고 계속 높은 기준을 세우며 엄격하게 살면 자신만 불행해집니다. 물론 현실에 만족한다고 해서 현실에 안주하는 것은 아닙니다. 현재 삶에 만족하면서도 계속 열심히 살고 성장하려는 마음을 가지면 됩니다.

스스로 칭찬하는 것도 좋습니다. "오늘 패션이 좋은 것 같아", "오늘 좀 멋있는데" 이런 식으로 자신에게 칭찬하는 습관을 만들어보세요. 주변 사람들에게서 칭찬받는 것도 좋지만, 스스로 칭찬할 줄 아는 것이 더 중요합니다.

👫 건강한 인간관계 만들기

칭찬해주는 사람을 주변에 두는 것만큼이나, 부정적인 사람을 멀리하는 것이 중요합니다. 부정적인 사람들은 열등감이나 자격지심 때문에 남을 욕하려 드는 경향이 있습니다. 자존감이 낮아지고 열등감이 생기는 이유는 결국 남에 의해서도 굉장히 크기 때문에 이런 사람들과 함꼐 있으면 자존감이 더더욱 낮아집니다.

또 만날 때마다 신세한탄하고 남을 욕하는 사람들과 시간을 보내면 그 사람들로부터 부정적인 에너지가 전염됩니다. 그런 사람들과 만나고 나면 피곤해지고, 자신도 모르게 부정적인 생각이 머릿속에 들어옵니다. 원래 부정적으로 생각 안 하고 있던 부분도 그 사람이 부정적으로 느끼면 덩달아 부정적으로 느끼게 됩니다.

반대로 남을 인정하고 존중할 줄 아는 것이 자존감 향상에 도움됩니다. 다른 사람을 보고 “별로 안 멋지다”라고 생각하면 도리어 내 자존감만 떨어지고 열등감만 높아집니다. 그러나 다른 사람이 "와, 정말 멋있는 것 같아"라고 인정하는 순간, 그 사람은 그 사람이고 나는 나라는 건강한 경계가 생깁니다. 그리고 그 사람에게 배울 점이 생기죠.

남에게 칭찬도 해줄 줄 알아야 합니다. "어떻게 옷을 그렇게 잘 입게 됐어?"라고 인정하는 순간, 상대방도 고마워하고 나 역시 좋은 것들을 많이 배울 수 있습니다.

마무리

지금까지 자존감 높이는 방법에 대해 알아봤습니다. 자존감 높이는 방법은 이 외에도 다양하게 많이 있을 것입니다. 중요한 것은 작은 것부터 시작해서 꾸준히 실천하는 것입니다. 나 자신과의 약속을 지키고, 현재에 만족하면서도 성장하려는 마음을 가지고, 건강한 인간관계를 만들어가다 보면 자연스럽게 자존감이 높아질 것입니다. 여러분들이 행복하고 만족스러운 삶을 살기를 응원합니다.

Created by 김켄지
CC BY 라이선스 / 교정 SENTENCIFY / 에디터 최수아